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北京中度弱精试管成功_顺产后怎么锻炼盆底肌 产后盆底肌康复这样锻炼
来源:http://www.vanpro.net  日期:2022-08-11

顺产后怎么锻炼盆底肌

首先,可选择盆底操进行产后盆底肌的恢复。这套操的实际是通过不断锻炼收缩阴道恢复盆底肌的肌肉张弛,但因为阴道对大多数女性来说都难以在正常状态下感受到它的存在,所以,可把做操时间选在排尿的时候,收缩时憋住尿,放松时把尿排出,训练时间和强度建议循序渐进,开始之时不要过于勉强。

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其次,还有一种训练操叫产后操,而这个操涉及的身体范围更大,不再仅仅是针对盆底肌,女性仅需要仰卧在床上双手自然放置身侧,深吸是腹部下陷,牵引内脏向上,而后呼气,重复数次即可。动作虽然简单,但不仅对盆底肌的恢复有作用,且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢复进程。

因为顺产完宝宝后,女性的下盘都会受到不同程度的损伤,所以建议女性在坐月子期间不要太过劳作,重活累活还是尽量避免,做也只是能做多少就做多少,不要过于逞强,同时也要避免长时间保持弯腰、蹲着的姿势,对下盘的恢复都不好。

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