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北京有代孕中心吗_孕妇有氧健身操......
来源:www.baidu.com发布日期:2020-03-23点赞量:681
北京代孕2019精准助孕?圆梦行动 不要在生活中害怕孩子出现流产现象就不运动,长期躺在床上其实对于孩子的健康都非常不利。
因此孕妇在恰当的时候也应该适当的做一些运动,来保证孩子的健康成长,也避免在生产的过程中产生过多的痛苦。
而孕妇在怀孕的过程中做一些有氧运动是非常有好处的,因此有哪些孕妇可以做的有氧健身操呢?
适合孕妇的健身操有哪些呢?
1、
平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,左腿伸直向上轻举,轻落,换右腿。
做12个回合后,休息3分钟再进行第二组,再休息3分钟,进行第三组。
2、
平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,屈膝,双腿分开与肩膀同宽,将臀部向上抬高,停下几秒钟,放下。
进行12次,休息3分钟,再来一组,休息3分钟后完成第三组。
3、
平躺在床上,双腿随意分开,全身绷紧,握拳,头向上勾起,停3秒。
12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
4、
平躺在床上,左腿和地面平行,向左侧摆,回复,换右腿。
12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
5、
坐在床上,盘腿,双脚心相抵,双手抓住两脚,将膝盖向下压,做12次。
休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
6、
坐在床上,两腿分开,左臂向右脚伸,够不着无所谓,回复,换右臂。
12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
7、
跪在床上,两膝与肩同宽,双手向前按地面,然后采取胸膝卧位,胸部尽量贴地面,12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
8、
站立,双手最好扶住某稳固物体,左腿屈腿抬起,放下,换右腿。
12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
9、
站立,双手向前扶住某稳固物体,左腿侧屈,向左侧抬起,放下,换右腿。
12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
10、
站立,双手向前扶住某稳固物体,左腿向后伸,放下,换右腿。
12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
11、
站立,可在背后一尺左右的地面放一张纸,向左侧转腰,眼睛看到纸片后转回来,向右侧转腰。
12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
12、
蹲马步,双手抱头,向左侧侧腰,回复,再向右侧。
12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
该动作要慢。
温馨提醒孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。
怀孕的前三个月最好不要做运动,因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”,运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜做运动,这时宝宝已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。
孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始,到7个月止。
从4个月到7个月,基本的运动是一样的,只是幅度逐渐减小,毕竟肚子越来越大,很多动作都越来越不方便了。
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